肥胖，它不会给我们带来什么特别的优待，而是让我们感觉到痛苦。苗条的身材是一点一点争取的，是一天一天积累的。如果过于懒惰，肥胖始终会跟随着我们，肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，关键在于预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。
一、先汤后饭，最后吃主食
1、减肥原理：
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

2、实施步骤：
先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
 
二、一日三餐，保持一日三餐
1、减肥原理：
有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

2、实施步骤：
坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

三、吃饭“磨蹭”，减速食用
1、减肥原理：
把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。紫嫣建议，亲们用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
　　
2、实施步骤：
换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
 
四、缓慢下咽，加长咀嚼时间
1、减肥原理：
通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

2、实施步骤：
每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
 
五、饭后刷牙，防吃零食
1、减肥原理：
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

2、实施步骤：
用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，这也被证明有抑制食欲的作用。

3、简单从日常生活中减肥，让你不必承受过大的压力，让你一步一步慢慢达到减肥的效果， 我们要知道苗条的身材不会自动找上门来的
呆着，只会让我们在美好的回忆中度过，现实生活中永远也不会存在你美丽的身影。如今只要付出小小的努力，就能看到奇迹，一个肥胖者的快乐，不是因为他能顿时收获多大的瘦身效果，而是他能一点一点感觉得到，那才是真实存在的。