一、摘要
1、梵文名：Urdhva Mukha Svanasana

2、英文名：Upward-Facing Dog

3、中文名：上犬式

4、(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)

5、urdhva mukha =脸朝上

6、svana = 狗

这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

二、功效
1、改善体态

2、强健脊椎、手臂、手腕

3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

4、紧实臀部

5、刺激腹部器官

6、有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛

7、对哮喘有辅助治疗作用

三、禁忌症候/警告
1、背部损伤

2、头痛

3、怀孕

四、功法
1、俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。

2、 吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将 两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。

3、挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

4、稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。

5、此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。