一、转呼啦圈的好处
1、瘦腰
转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。

2、减肥
通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的。

3、按摩
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

5、预防四肢硬化
保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。

6、促进体内新陈代谢
促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾。

7、增强身体协调性。

8、能够有效缓解心理压力。

二、转呼啦圈的坏处
1、腰椎病高发
平时人们转呼啦圈时，摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位，如果百度浮动过大，就会让肌椎管内的压力增加，严重时还会导致椎管破裂，会让腰椎病高发。

2、腰肌劳损高发
平时适量转一些呼啦圈，对身体没有什么明显坏处，但如果长时间过量的转动呼啦圈，就会加重腰部负担，容易让腰部肌肉受到损害，会让腰肌劳损高发。

3、腰部韧带受损
易使腰部韧带受损，转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何的伸展运动，很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损。

4、脊椎出现过度扭曲
若转动呼啦圈的幅度过大，不仅容易导致脊椎出现过度扭曲，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况。

5、脊柱侧弯
转呼啦圈如果一直转一个方向，长期以来，很可能会使得体内的一些脊柱侧弯。

三、摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。
 
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。
 
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的