一、慢跑的好处
1、慢跑可以变瘦变美
变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2、慢跑可以改变精神面貌
开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。

3、慢跑可以强大心态心气
慢跑的好，会一天天走到你的脸上、身体上、心上，看的风景遇上的人，好的不好的，告诉自己你接受，然后请放下，如果你什么都没有，放心，至少你还有你的腿一双跑鞋，能带你去任何地方。

4、慢跑可以帮助戒烟
烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在慢跑时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。

二、慢跑姿势误区
1、误区一：全脚掌着地 
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

2、误区二：步幅过大 
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

3、误区三：腿外翻或后翻
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

4、误区四：左摇右摆
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。

三、慢跑对身体各个部位的好处
1、眼睛
坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持慢跑，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏
坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外慢跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统
长期进行慢跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期慢跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏
慢跑可改善和消除脂肪肝。

7、腹部
坚持长期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部
慢跑对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
 
9、膝盖
慢跑可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉
经常慢跑的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。