一、体脑交替
 要求人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼。这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

二、动静交替
要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

三、左右交替
       要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是右手干活，建议你有机会就活动左手。不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大脑所占区域的10倍。很少用左手的人，他的大部分右侧大脑皮层任其荒芜着，反之亦然。

四、上下交替
人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除坚持活动上肢外，特别是要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。

五、前后交替
向前行走在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年后下肢动作不灵，行走不稳。

六、左右交替
平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

七、倒立交替
科学证明，经常进行倒立交替（即头朝下脚朝上）运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。

八、走跑交替
这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

九、胸、腹呼吸交替
一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

十、穿、脱鞋走路交替
足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
此外，还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，你的反馈、调节技能将大大提高，身心更加健康。