一、早餐

1、最佳时间
7：00，这时你可能还刚起床，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、满分早餐
1个橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

二、加餐

1、最佳时间
10：30，要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。

2、所以
此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

三、午餐
1、最佳时间
12：00，同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。

2、满分午餐
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

四、下午茶

1、最佳时间
15：00，这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

2、满分下午茶
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

五、晚餐

1、最佳时间
18：00，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

2、满分晚餐
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。