一、鱿鱼的主要营养
1.高度不饱和脂肪酸
     鱿鱼的脂肪里含有大量的高度不饱和脂肪酸如EPA、DHA，加上肉中所含的高量牛磺酸，都可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。同时能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说，鱿鱼更是有益健康的食物。

2.牛磺酸
     现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄

3.钙、磷、铁、硒
     鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；富含磷，具有构成骨骼和牙齿，促进成长及身体组织器官的修复，供给能量与活力，参与酸碱平衡的调节。
鱿鱼是现代人都比较喜欢吃的一种食物，同时也是一种富含蛋白质的减肥食材。硒，虽然在人体含量不多，但是对提高免疫力和预防癌症非常重要，而且在抗衰老、抗肿瘤等方面作用也很大。

4.胆固醇
     富含胆固醇，维持细胞的稳定性，增加血管壁柔韧性。维持正常性功能，增加免疫力。胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
 
二、鱿鱼的食疗功效
1、补气
具有补虚养气、滋阴养颜等功效

2、降低胆固醇
可降低血液中胆固醇的浓度、调节血压、保护神经纤维、活化细胞，对预防老年痴呆症等有一定功效

3、延缓衰老
鱿鱼还有助于肝脏的解毒、排毒，可促进身体的新陈代谢，具有抗疲劳、滋阴养颜、延缓衰老等功效。

三、鱿鱼的功效和作用
1.补血益气
鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;

2．明目
鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;

3.养胃
暖胃，治疗胃寒症。

4．养阴补虚
补虚损，益精气，润肺补肺。适宜与久病体虚或是虚劳的补益。

5.养颜护肤
含有丰富的维生素E，抑制皮肤衰老、防止色素沉着。

6．预防带血综合症
降低血液中的胆固醇，缓解疲劳，恢复视力。

7.预防糖尿病
     促进胰岛素的分泌，对糖尿病有预防的作用，促进肝脏的解毒作用，预防有酒精肝引起的肝脏功能损害，所以鱿鱼作为下酒菜是再合适不过的了。

四、鱿鱼的适宜人群及禁忌
1、适宜人群：
一般人群均可食用。尤适宜骨质疏松、缺铁性贫血、月经不调患者。

2、食用禁忌：
脾胃虚寒、高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者、湿疹、荨麻疹等疾病患者忌食。

五、鱿鱼的常用吃法
1. 干锅鱿鱼的做法

（1）鲜鱿鱼治净，横切成圈，纳盆，加入精盐、味精稍腌；

（2）洋葱、西芹、红椒洗净，均切成菱形块；

（3）海鲜酱、叉烧酱、花生酱、辣椒酱、蚝油纳碗，加入白糖、胡椒粉对成干锅调味料。

（4）洗净锅上火，注入精炼油烧至四成热，下入鱿鱼圈、洋葱、西芹、红椒滑熟，倒出沥油。

（5）锅留底油，放入干锅调味料、干辣椒节、油炸蒜仔稍炒，然后倒入滑熟后的鱿鱼圈等原料，烹入黄酒，用大火快速煸炒，最后淋入香油、红油，撒入酥花生米，起锅装入锅仔内，随配酒精炉上桌，即成。

  2. 铁板鱿鱼的做法
  
（1）鱿鱼去掉内脏和膜，切成细丝控干水分

（2）放入油锅中炸得微黄捞出，葱姜，洋葱切丝

（3）锅留底油烧5成热，加干辣椒炒香，放入葱姜丝煸炒

（4）加入洋葱，鱿鱼丝，烹入盐，生抽酱油炒匀 5 放在烧热的铁板上上桌

3. 爆炒鱿鱼的做法

（1）先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮

（2）把鱿鱼用开水焯一下

（3）元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末

（4）在锅里放入适量的油，大火烧热，，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅！